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Respuestas de los expertos |
| Formule una pregunta de los ejercicios acuáticos, material, beneficios, consejos útiles, hechos, rutinas, poblaciones especiales, o lo que sea. |
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| | Q.: ¿Puede decirme cuáles son los mejores ejercicios para tonificar el area abdominal, por favor? Gracias por su amabilidad, María Coco
| | A.: Por favor entienda que aunque usted no puede realizar reducción "localizada", el ejercicio acuático es una forma magnífica para fortalecer y tonificar un área particular.
Recuerde que el abdomen y la espalda trabajan juntos. Si tiene necesidades para trabajar en un área, las otras probablemente también tienen necesidades. El tronco es la parte entre los hombros y la cadera. Mírese en el espejo y vea que el abdomen está en el frente del tronco y que la espalda está, bien, en la parte de atrás del tronco. Un ejercicio de tronco favorito, en mis clases, es un Esquí de Fondo Suspendido. Muévase a un sector de la piscina donde apenas pueda tocar el fondo y esquíe con los dos pies suspendidos sin tocar el suelo. Los brazos están estirados pero no trabados y se balancean en forma opuesta a los movimientos de esquiar de sus piernas. ¿¿¿Dijo que es mucho más fácil con el "noodle" o con un sinturón de AquaJogger??? Sí, pero usted lleva al máximo el condicionamiento de su espalda y abdomen cuando no utiliza material para flotar. Esto es porque su tronco está forzado a estirarse mientras sus miembros trabajan más duro para mantener su cabeza arriba del agua. Toque el suelo con su pie de vez en cuando si tiene que hacerlo pero esfuércese para esquiar en forma suspendida por lo menos por un minuto, luego descanse y trate nuevamente. Hay varios recursos excelentes para una gran serie de ejercicios acuáticos para el abdomen. WaterWellnessWorkouts tiene un Disco Compacto (CD-ROM) conteniendo 91 ejercicios de tono muscular y fuerza para concentrarse en el área abdominal. Se utilizarán "Noodles" para el agua o "barbells" en algunos de estos movimientos. Cada ejercicio está completo con fotos a color, explicaciones detalladas, y variaciones. Terri Mitchell, Especialista en Terapia y Gimnasia Acuática de Austin, Texas, da un taller de abdomen impresionante. Esperamos que esto conteste a su pregunta,
Barb y Carla. | | Q.: ¿Cuáles consideraría que sean las temperaturas más bajas y más altas del agua durante el aerobic acuático para no tener riesgos? Janice Garges
| | A.: Las temperaturas del agua usualmente se basan en las preferencias individuales, recomendaciones de un médico o requerimientos de los servicios. Temperaturas de agua sin riesgos y cómodas dependen de varios factores, incluyendo la condición de los participantes, el medio ambiente, y la velocidad o la intensidad de los movimientos. El agua que varía entre los 83 a 86 grados Fahrenheit (28 a 30 grados Celcius) es más cómoda para programas de gimnasia acuática típicos de acuerdo al Manual Profesional de Gimnasia Acuática (Aquatic Fitness Professional Manual) (página 70). El Manual de Programa Acuático de la Fundación para la Artrosis (The Arthritis Foundation Aquatic Program Manual) (página 9), recomienda que las temperaturas oscilen entre 84 y 88 grados F. (28 a 31grados C.) con un mínimo de 83 grados F (28 C.). Esperamos que esto conteste a su pregunta,
Barb y Carla. | | Q.: ¿Qué clase de investigación médica se usa para ejercicios para después de un reemplazo de cadera? Pat Olson
| | A.: Estoy asumiendo que usted está preguntando por la selección de nuestros ejercicios acuáticos en el Entrenamiento Acuático después de un reemplazo de Cadera. Nuestros ejercicios se eligieron con el consejo y la guía de terapeutas físicos quienes trabajan con clientes en recuperación de procedimientos de un reemplazo de Cadera. La siguiente introducción también está incluída con el CD o la Carpeta. Este es un programa de ejercicios para personas que están buscando un entrenamiento acuático activo después de una operación de cadera. Los ejercicios están sometidos a las restricciones/directrices sugeridas por la profesión médica. Instrucciones básicas para seguir: En cualquier momento que sienta dolor, pare de hacer el ejercicio. En ningún momento debería permitir que sus piernas crucen su línea media - no balancee su pierna izquierda hacia la derecha y vice versa. No flexione su cintura más de 90 grados - en lugar de hacer eso levante sus talones por detrás de su espalda y/o mantenga las rodillas no muy levantadas en el frente. Mantenga las piernas no muy levantas hacia el frente, hacia el costado y/o hacia atrás. No intente hacer ninguno de los ejercicios que tienen movimientos que su Médico o Terapeuta le aconsejaron que no hiciera. Por favor haga precalentamiento y enfriamiento para evitar lesionar sus músculos. Para disminuir el impacto en sus rodillas, doble sus rodillas cada vez que apoye su pie y toque el suelo con su talón. A lo largo del Entrenamiento, trate de mantenerse sumergido en el agua mas o menos a la altura del pecho. Usar un chaleco o ponerse a horcajadas (a caballito) de un "noodle" acuático también mantendrá el impacto a un mínimo. Espero que esto conteste a su pregunta,
Carla. | | Q.: ¿Qué ejercicios recomienda para la parte interna de las piernas? Mary Haberman | | A.: Casi la mayoría de los ejercicios acuáticos que mueven las piernas hacia adentro y hacia afuera trabajarán el área interna de la pierna. Entrecruzar las piernas es un ejemplo simple. Algunos de mis preferidos incluyen: Salto Jack con rodilla doblada con noodle; Pies entrecruzados con un noodle grande; Movimiento pendular de la pierna usando un noodle; Pies entrecruzados con un noodle pequeño; Intercambio de movimiento pendular con noodle; Jack sentado y balanceo con noodle ; Doble levantamiento de pierna; Círculos gigantes con las piernas; Golpeteo con las piernas; Dominadas araña; Deslizamiento araña; Levantamiento de pierna en V; Jack con deslizamiento. Estos ejercicios están disponibles en el CD de Todos los Ejercicios, o en la combinación del Cd de Ejercicios apoyados sobre la pared y el CD de Ejercicios con Noodles. Recuerde de probar algunas de las variaciones que vienen con estos ejercicios.
Carla | | Q.: Es seguro hacer ejercicios de tono muscular en el costado de la piscina, y si es seguro, ¿puede sugerir alguno? (Pararse erguidamente y agarrarse del costado de la piscina). Donna May | | A.: a | | Q.: Enseño un programa acuático específico para las personas que tienen artritis. Me gustaría terminar la hora con una actividad divertida tales como vóleibol con pelota de playa, papa caliente con pelotas para jugar, compañeros de noodle, agarrar con pelotas/muñecos blandos de piscina, o búsqueda del tesoro con muñecos con pesas de piscina, etc. Me gustaría tener algunas ideas nuevas de juegos/actividades para jugar en la piscina. ¿Me puede sugerir alguna? Terri Arnorld | | A.: Suena como que tiene muy buena ideas, pero la Fundación de Artritis tiene directrices muy estrictas para su programa de ejercicios acuáticos, asi es que todo lo que le puedo sugerir son las que están en la parte de atrás del Manual del Instructor. "Juego del Scrabble con noodle": Juege al Scrabble con el noodle escribiendo letras del abecedario en noodles cortados o en esponjas pequeñas. Forme equipos y deletree palabras moviendo las letras aquí y allá. "Tango noodle": El noodle tiene que usarse para propósitos "de apoyo" solamente, NO de resistencia. Sostenga el noodle frente a usted. Con su cabeza mirando hacia la derecha, camine hacia la derecha. Pretenda que el noodle es su compañero, deténgase y cambie de dirección hacia la izquierda. Repítalo. Yo lo he hecho con música de tango de fondo, caminando en línea y en círculos. Hubo tantas risas, que se hizo difícil dar instrucciones. Absolutamente les encantó. "La papa caliente, una variación del juego de las sillas": Pase un pedazo de noodle o de una esponja pequeña por el agua. Si usted lo está sosteniendo cuando la música para, usted es "eso" y va al centro del círculo. Las personas adentro del círculo hacen ejercicios específicos mientras el juego continua. Cada vez que la música pare, cambie la dirección del pase. "Actividad de la pelota": Empuje una pelota hacia un compañero sin tocar la pelota. Use sus manos para que la pelota se mantenga en la superficie del agua. No se salpiquen. "Básquet": Haga flotar un aro de hula-hula (o un artículo parecido) en la piscina y use una pelota de playa para el básquet. Use los siguientes ejercicios acuáticos: "Agacharse" y "Brazos arriba". "Actividades con pelota de playa con movimientos de Kayac a cada lado - por arriba del agua": Levante la pelota a la altura de los ojos o un poco más alto. Arroje la pelota directamente para arriba (hacia ellos mismos) y agárrela. Haga círculos o "Figura de ochos" con los brazos hacia adelante. Los participantes forman un círculo, mirando hacia adentro, pasando la pelota en círculo. Pase la pelota a la persona que está a la derecha, por todo el círculo y cambie direcciones. Agregue varias pelotas para mayor diversión. Yo les hago hacer movimientos de piernas (marchar, agacharse, Pie Jack, etc.) mientras se van pasando la pelota. Por favor note: No permita que se tiren la pelota entre sí o usen la pelota para resistencia empujándola por debajo del agua. Puede hacer variaciones de lo mencionado anteriormente, siempre y cuando usted se mantenga dentro de las recomendaciones de la Fundación de Artritis, en particular, cuidando la cantidad de tensión en las articulaciones. Gracias por preguntar, Carla. | | Q.: ¿Está bien moverse hacia adelante/deslizarse hacia adelante en el agua mientras se realiza una patada frontal hacia el aire (una patada al estilo "can can" comenzando con una rodilla doblada y extendiéndola totalmente y volver al centro en la posición de rebote) una vez que se le da la entrada a la postura correcta?¿Alternando las piernas mientras uno se mueve? Sarah Postle | | A.: No veo ningún problema con este movimiento descripto si está caminando hacia adelante (o hacia atrás para variar). Alternar las piernas también está bien mientras se camina. Sí veo potencial para una posible tensión de la espalda y centro de su cuerpo, resultando en una lesión si este movimiento se intenta con un ritmo más rápido. La profundidad del agua, la condición del participante, y la altura de la patada, son todos factores para ser considerados. Gracias por preguntar, Carla. | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: / | | A.: / | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: / | | A.: / | | Q.: ? | | A.: ? | | Q.: ? | | A.: ? |
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